Nemokamas pristatymas nuo 70 €
Nemokamas pristatymas nuo 70 €
Tinkamai subalansuota mityba yra labai svarbi norint kontroliuoti svorį, nes ji padeda reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Nuo jos priklauso efektyvus organizmo darbas, gera savijauta ir emocinė būsena. Joje yra makroelementų – angliavandenių, baltymų ir riebalų, bei mikroelementų – vitaminų ir mineralų, reikalingų įvairioms organizmo funkcijoms.
Lietuvos gyventojai vartoja per daug riebalų ir valgo mažai daržovių bei vaisių!
Tinkamam mitybos racionui būdingi 5 – 6 valgymai per dieną. Jų reguliarumas ir trukmė tiek pat svarbūs, kaip ir tai, ką valgome. Dėl to reikia pasirūpinti ne tik pusryčių, pietų, vakarienės ir visų užkandžių laiku, bet ir jų sudėtimi. Laiko tarpai tarp valgymų turėtų būti apie 3 val.
Štai pavyzdinis gerai subalansuotos mitybos planas, galintis Jums padėti kontroliuoti savo svorį!
Per pusryčius organizmas gauna energijos, kad galėtų pradėti naują dieną. Jų misija labai svarbi: galutinai pažadinti organizmą, suteikti energijos kiekvienai ląstelei, paleisti veikti virškinimo sistemą, suteikti sotumo jausmą ir tuo pačiu neapsunkinti.
Daug žmonių sąmoningai praleidžia pusryčių valgymą dėl laiko ar apetito stokos. Šias problemas puikiai išspręs Nutrifeels dietinis baltymų kokteilis, kurį su liesu pienu ar vandeniu išplaksite vos per 1 minutę, jis neapsunkins, o savo organizmą aprūpinsite baltymais ir skaidulomis – tai užtikrins sotumo jausmą 3 – 4 valandom, ir viso labo tik už 115 suvartotų kalorijų!
Jei ryte turite daugiau laiko ir apetito, galite gamintis baltyminį patiekalą, pvz.: kiaušiniai, jogurtas ar varškė su uogomis. Didesnis maisto kiekis suteiks dar daugiau sotumo, bet ir papildomų kalorijų (kurias turite riboti norint kontroliuoti savo svorį!).
Jei diena nusimato fiziškai aktyvi, galite rinktis ir angliavandenių turintį maistą, pvz.: avižinės košės ar netgi savo mėgstamų sveikuoliškų sumuštinių, tačiau norint kontroliuoti svorį – suvartojamų angliavandenių kiekį reikėtų riboti itin atsakingai, kadangi šis makroelementas skirtas energijai fizinio aktyvumo metu, o neišdegintas jų kiekis virs riebalais ant kūno.
Kad palaikyti energijos lygį ir sotumo jausmą, praėjus maždaug 2,5 – 3 valandoms nuo pusryčių, valgomas užkandis.
Pirmoje dienos pusėje užkandžiui galima rinktis vaisius, Nutrifeels dietinius baltymų kokteilius, baltyminius batonėlius, natūralų jogurtą ar varškę. Šie užkandžiai neapsunkins Jūsų prieš pietus.
Pietūs – tai metas energijos papildymui. Laiku nepavalgius, pradėsime vartoti kenksmingus užkandžius, kad energijos gautume iš cukraus. Kad organizmas gautų visų reikiamų medžiagų, o Jūs suvaldytumėte savo svorį, pietūs turi būti maistingi ir subalansuoti, juose turėtų būti šiek tiek angliavandenių arba sveikųjų riebalų, bei daug baltymų. Toks valgis bus sotus ir ne per daug kaloringas.
Idealus sprendimas – neriebi mėsa ar žuvis (geriau troškinta, virta, kepta orkaitėje ar paruošta ant garų) su daug kuo įvairesnių šviežių daržovių (dvi saujos). Paįvairinimui tinka ir troškintos, bei ankštinės daržovės. Galite drąsiai naudoti įvairius prieskonius maisto pagardinimui. Pridėkite keletą alyvuogių ar labai nedaug ryžių, kad gauti daugiau energijos.
Daugelis palieka per ilgą laiko tarpą tarp pietų ir vakarienės valgymų, todėl susikaupusį alkį naikina persivalgydami vakaro metu ir taip viršija savo optimalų suvartojamų kalorijų kiekį paroje. Kad to išvengti, praėjus maždaug 3 valandoms po pietų valgymo, valgomas dar vienas užkandis.
Jei vakare planuojate sportuoti ar pasivaikščioti, Jums labai tiks Nutrifeels dietinis baltymų kokteilis, kadangi jo sudėtyje yra L-Karnitino amino rūgštis, kuri padeda deginti riebalus fizinio aktyvumo metu.
Jei nesportuosite, tuomet užkandžiui galite rinktis tuną, kiaušinius, jogurtą, baltyminį batonėlį ar Nutrifeels dietinį baltymų kokteilį.
Vaisiai, išskyrus greipfrutą, jau nebetinka, kadangi juose esanti fruktozė (cukrus) virs riebalais.
Vakarienei renkamės salotas su kuo daugiau lapinių daržovių, pagardintas nedideliu kiekiu mėsos, žuvies, fetos sūriu ar ankštinėmis daržovėmis. Taip pat tinka sriuba su mėsos kukuliais ar jūros gėrybėmis.
Priklausomai nuo dienos ilgumo, galimas labai lengvas baltyminis užkandis po vakarienės. Tam vėl tinka Nutrifeels dietinis baltymų kokteilis, kadangi jis bus greitai suvirškintas ir netrukdys Jūsų kokybiškam miegui.
Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2 – 3 val. iki miego.
Patarimas – išsivalykite dantis anksčiau laiko – turėsite priežastį nebevalgyti prieš miegą.
